Triatlon er en udfordrende og alsidig sport, hvor man kombinerer tre discipliner: svømning, cykling og løb i én og samme konkurrence. Disciplinerne afvikles altid i nævnte rækkefølge – først svømning, så cykling og til sidst løb – med hurtige skift (transitioner) imellem, som udgør en fjerde disciplin i sig selv. Triatlon er kendt for at teste udøvernes udholdenhed, viljestyrke og alsidighed, idet man skal mestre flere sportsgrene i træk uden pause. Sporten er vokset i popularitet siden dens rødder i USA i 1970’erne, og i dag dyrkes triatlon af folk i alle aldre over hele verden – fra børn og motionister til eliteatleter og Ironman-verdensmestre.
Frederik Wester er en af Danmarks fremadstormende triatleter og triatlon-coaches, og i denne ultimative guide deler han ud af al sin viden om triatlon. Frederik har mere end 12 års erfaring i både kort- og langdistancetriatlon på eliteniveau. Han har repræsenteret Danmark internationalt og vundet store titler – bl.a. vandt han sin aldersgruppe ved Ironman VM 2024 i Kona, Hawaii.Ved siden af sine egne præstationer brænder Frederik for at hjælpe andre med at nå deres triatlonmål. I 2025 grundlagde han Wester Performance, hvor han tilbyder personlig coaching til atleter på alle niveauer, for at dele sine erfaringer og hjælpe hver enkelt med at udnytte sit fulde potentiale i en travl hverdag. Med Frederiks ekspertise som ramme vil denne guide dække alt om triatlon – fra hvad sporten går ud på, over distancer, udstyr og træning, til kost, mental forberedelse, konkurrence og en strategi for at lykkes. Uanset om du er nysgerrig begynder eller garvet ironman, så finder du værdifuld viden her, der kan løfte din triatlonrejse til næste niveau.
Triatlon er en multidisciplinær udholdenhedssport, hvor deltagerne gennemfører en svømmedistance, efterfulgt af en cykeldistance og til sidst en løbedistance – alt sammen i forlængelse af hinanden. Overgangene mellem svømning, cykling og løb foregår i særlige skiftezoner, hvor atleten hurtigt skifter udstyr (f.eks. tager våddragten af og cykelhjelmen på) og fortsætter til næste etape. Disse transitioner er også en del af konkurrencen og bliver tidstaget; ineffektive skift kan koste dyrebare minutter og placeringer.
Det unikke ved triatlon er kombinationen af de tre forskellige discipliner. Sportsgrenen kræver en harmonisk balance mellem forskellige færdigheder og energisystemer: Svømningen udfordrer teknik, vejrtrækning og mentalt fokus i vandet, cyklingen belaster kredsløbet og styrken over længere tid, og løbet tester ens udholdenhed og mentale styrke når kroppen i forvejen er træt. At skifte fra én aktivitet til den næste stiller særlige krav – eksempelvis føles benene tunge, når man begynder at løbe lige efter cyklingen, hvilket kræver tilvænning gennem træning (såkaldt brick training). Triatlon er således en kompleks sport, men netop i kompleksiteten ligger fascinationen: atleterne stræber efter at mestre denne “disciplinernes symfoni” og opnå en alsidig styrke og kondition, som få andre sportsgrene kan tilbyde.
Triatlon kan dyrkes på mange niveauer og i forskellige former. Sporten er for alle – unge som ældre, nybegyndere som øvede – fordi distancerne kan tilpasses den enkelte. Desværre tror mange i Danmark fejlagtigt, at triatlon altid er det samme som en Ironman (dvs. ekstremt lange distancer). Men triatlon er meget mere end Ironman og brutale udfordringer. Faktisk findes der masser af korte og sjove triatlonstævner rundt om i landet, som næsten alle kan gennemføre, hvis de træner fornuftigt. Triatlon er en krævende sport, men også utroligt givende: Du udfordrer dig selv fysisk og mentalt, oplever kammeratskab i et unikt fællesskab, og får varieret træning, der styrker hele kroppen og mindsker risikoen for ensidige skader. Med den rette forberedelse og indstilling kan de fleste mennesker gennemføre en triatlon, og belønningen i form af personlig triumf og øget selvtillid er det hele værd.
En triatlon kan have forskellige distancer. De mest almindelige løbstyper opdeles typisk i følgende kategorier:
Ud over ovenstående findes der også andre formater og special-varianter. Nogle stævner tilbyder super-sprint/XS (endnu kortere end sprint, fx 400 m svøm/10 km cykel/2,5 km løb) for begyndere eller ungdom. I den anden ende findes der ekstreme ultratriatlonløb længere end Ironman (dobbelt- eller triple Ironman for de få eventyrlystne). Desuden er triatlon blevet en parasolsport for beslægtede discipliner: f.eks. duatlon (løb-cykling-løb), akvatlon (svømning og løb) og vintertriatlon (fx langrend, MTB og løb i stedet for de klassiske discipliner). Kort sagt – der er et løb for enhver smag og ethvert niveau. Uanset om du elsker sprint og intensitet eller drømmer om en Ironman, byder triatlonsporten på et passende mål til dig.
Triatlon er for alle. Som nævnt kan distancen tilpasses, og sporten favner bredt. Mange starter i det små og arbejder sig måske op mod længere distancer over flere år. Man kan dyrke triatlon individuelt, men også som del af et stort fællesskab gennem klubber og stævner. For børn og unge findes der forkortede ruter, så man kan begynde i en tidlig alder (nogle starter så tidligt som 6-8 år i børnetriatlon med tilpassede afstande). For ældre atleter er triatlon en fantastisk måde at holde sig i form på, da det er skånsomt varieret træning – og der findes aldersklasser langt op i 80’erne til store stævner. Sammenfattende er triatlon en sport, hvor alle kan være med og udfordre sig selv, uanset udgangspunkt. Som Uperform-coach Nichlas Gustafsen siger: “Triatlon er for alle, og langt de fleste kan være med” – det handler blot om at vælge det rette løb og forberede sig fornuftigt.
En af de myter, der kan afholde folk fra at prøve triatlon, er forestillingen om, at man skal investere i en kæmpe mængde dyrt udstyr for at komme i gang. Sandheden er, at det basale udstyr er relativt simpelt, og du kan altid opgradere senere, hvis du bliver bidt af sporten. Grundlæggende kræver triatlon blot: noget at svømme i, en cykel med hjelm, og et par løbesko. Lad os gennemgå udstyrsbehovet per disciplin:
Avanceret udstyr (for de entusiastiske): Når du er blevet erfaren og vil optimere, er der masser af gear at dykke ned i. En rigtig triatlon-cykel (TT-bike) med aerodynamisk stel og pladehjul kan give minutter at hente på cykeldelen. Wattmåler på cyklen er et populært træningsværktøj blandt seriøse triatleter, da det måler din præcise indsats (effekt i watt) og hjælper med at dosere kræfterne optimalt. Et avanceret GPS-multisportsur kan guide dine tempoer, alarmer for ernæring under race, osv. Aero-hjelm (dråbeformet enkeltstartshjelm) kan gøre en lille forskel på cyklingen ved høj fart. Våddragt i topkvalitet med super fleksibilitet og opdrift kan give sekunder pr. 100 m i vandet. Mange små gadgets eksisterer, men husk: det vigtigste er at træne godt – udstyr alene gør det ikke. Som ny triatlet bør du fokusere på at blive komfortabel med det grundlæggende udstyr og først opgradere, når du føler, at udstyret begrænser dig. Man kan sagtens gennemføre sin første triatlon med et minimum af udstyr. Som Uperform skriver: “Det er ikke nødvendigt at købe våddragt, tri-cykel osv. topudstyr for at komme i gang”. Invester gradvist i takt med at din passion og ambitionsniveau vokser.
Frederik Wester’s anbefaling: Få styr på det vigtigste udstyr i god tid før konkurrencedagen og test det af. Kør nogle træningsture på din cykel med det setup, du vil bruge, og lav et par “generalprøver” hvor du øver at skifte mellem discipliner hjemme eller til træning. Jo mere fortrolig du er med dit udstyr, jo mere kan du stole på det på raceday – og koncentrere dig om din præstation i stedet for at bøvle med grejet.
At træne op til triatlon kræver dedikation, struktur og en god portion tålmodighed. Du skal forbedre dig inden for tre forskellige sportsgrene, så det gælder om at planlægge træningen klogt, så du gradvist opbygger form i alle discipliner uden at overbelaste dig selv. Nøglen til succes er en struktureret træningsplan, der sikrer balance mellem svømning, cykling, løb og restitution.
Start forsigtigt, især hvis du er begynder. Mange nye triatleter har så meget entusiasme, at de kaster sig hårdt ud i træningen – men risikoen er overtræning eller skader, hvis kroppen ikke vænnes til belastningen gradvist. Et godt udgangspunkt for helt nye er at træne ca. et pas om ugen i hver disciplin til at begynde med. Fx: svøm en gang, cykel en gang, løb en gang om ugen. Hold intensiteten moderat og fokuser på teknik og at opbygge udholdenhed. Som formen stiger, kan du øge til 2 pas pr. disciplin om ugen og variere intensiteten (nogle rolige, nogle hårde). Lyt til kroppen – ømhed er ok, men smerter er tegn til at hvile. Formålet i starten er at vænne muskler, sener og led til nye bevægelser og belastninger, samtidig med at du udvikler en rutine omkring træning i hverdagen.
Fordele ved en træningsplan: En plan hjælper dig med at holde styr på progression og sikre kontinuitet. Ved at følge en struktureret ugeplan ved du præcis, hvad du skal træne hver dag, og undgår at lave for meget eller for lidt. Det giver også motivation at kunne se fremskridt sort på hvidt. En god plan vil indlægge regelmæssige restitutionperioder, så din krop kan genopbygge sig – det er afgørende for at blive stærkere uden skader. Desuden kan du planlægge omkring din kalender, så træningen passer ind i dit liv. Frederik Wester understreger, at det netop er kunsten at integrere effektiv træning i en travl hverdag, der skaber resultater – her er han specialist. Han laver ugentlige justeringer i sine atleters programmer alt efter energi og livssituation, så balancen holdes optimal.
Træning af de tre discipliner:
Frederik Wester’s tip: Overvej at få hjælp fra en erfaren træner eller et klubfællesskab. En personlig træningsplan kan tage højde for dit niveau, din hverdag og dine mål, så du træner optimalt frem mod et stævne. Frederik har hjulpet atleter på alle niveauer – fra nybegyndere til topatleter – og fremhæver, at en træner bl.a. kan sikre progression, variation og holde dig motiveret, samt justere planen når livet kommer i vejen. Alternativt kan du melde dig ind i en triatlonklub; her finder du ofte ugentlige holdtræninger (især svømning), nogen at cykle med, og erfarne trænere/klubkammerater at spørge til råds. Triatlonmiljøet er utroligt åbent, og de fleste er glade for at hjælpe nye i gang. Træning i gruppe kan desuden gøre de lange pas sjovere.
Kort sagt: Træn klogt og kontinuerligt, byg formen op over tid, og husk at bevare glæden ved sporten undervejs. Med variation i træningen og et godt struktureret program vil du gradvist kunne se uanede styrker dukke op, i takt med at du forvandler dig til en stærkere og mere alsidig atlet.
Korrekt ernæring er altafgørende i triatlon – både i træningsperioden og under selve konkurrencen. Din krop er din motor, og den skal have det rette brændstof for at yde maksimalt. En triatlet skal tænke på kost i hverdagen (for at holde sig sund, restituere og bygge form) samt specificeret kost før, under og efter konkurrence.
Grundlæggende kostprincipper: Spis en velbalanceret kost med rigeligt kulhydrat, moderat protein og sunde fedtstoffer. Kulhydrater (fra fx fuldkornsprodukter, ris, pasta, kartofler, frugt) er musklernes primære brændstof ved udholdenhedssport – de fylder glykogenlagrene i musklerne op, så du har energi til træning og konkurrence. Proteiner (magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter) er byggestenene, der hjælper med at reparere musklerne og blive stærkere efter træning. Sunde fedtstoffer (nødder, avocado, olivenolie, fede fisk) støtter hormonproduktion og kan fungere som et stabilt energitillæg, især ved længere aktiviteter hvor fedtforbrænding spiller ind. Spis masser af grøntsager og noget frugt dagligt for vitaminer, mineraler og antioxidanter – de holder dit immunforsvar stærkt på trods af hård træning. Kort sagt: tænk “farverigt” og varieret på tallerkenen. Undgå overdrevne mængder af junkfood, sukker og alkohol, da det kan hæmme din restitution og generelle energi. Men giv også plads til at spise nok – triatleter forbrænder mange kalorier, så undernæring kan blive et problem hvis man forsøger at spise for lidt. Lyt til din krop og spis, når du er sulten, med sunde valg i 80-90% af tiden.
Hydrering: Væskebalance må ikke overses. Selv let dehydrering kan svække din præstation markant. Sørg for at drikke vand jævnligt i løbet af dagen – ikke kun når tørsten melder sig. Under træningspas, især dem over 30-60 minutter eller i varmt vejr, bør du drikke vand eller sportsdrik. Et godt tip er at drikke ca. 5-7 ml væske pr. kg kropsvægt ca. 2 timer inden træning/konkurrence (for en 70 kg person ~350-500 ml) for at starte velhydreret. Under aktiviteten kan man sigte efter ~150-250 ml hvert 15.-20. minut, men behovet varierer meget med temperatur og individuel svedrate – øv din drikkeplan på træningsture. Elektrolytter (salte som natrium, kalium, magnesium) er vigtige at få til lange pas over 1-2 timer, da man sveder dem ud. Sportsdrikke eller elektrolyttabletter i vand kan forhindre kramper og opretholde saltbalancen. Hvis man drikker meget vand uden salt, kan man i ekstreme tilfælde fortynde saltbalancen (hyponatriæmi). Så til triatlonløb der varer flere timer, brug elektrolytholdige væsker eller kombiner vand med saltede snacks/geler. Efter træning: drik gerne 500-1000 ml de første par timer for at genoprette væskebalancen (mørk urin er et tegn på du stadig er dehydreret – stræb efter lys gul farve).
Energi under træning og konkurrence: For kortere træninger (<1 time) behøver du ikke ekstra energi undervejs, men for sessioner over ca. 90 minutter bør du indtage kulhydrat mens du træner. Kroppen kan typisk optage 60-90 gram kulhydrat i timen under aktivitet (nogle elites op til ~100g med blanding af glukose/fruktose), så det er loftet for hvad man bør indtage i de længste løb. I praksis bruger triatleter ofte energi-gels, energibarer og sportsdrikke for at få nemt fordøjelige kulhydrater undervejs. For eksempel under en halv-ironman kunne en strategi være: indtag ~60 g kulhydrat pr. time på cyklen (fx en gel ~20g hver 20. minut + lidt sportsdrik), og ~30-50 g pr. time på løbet (gels ved depoter og vand). Øv din ernæringsplan under træning! Mave/tarmsystemet skal vænnes til at fordøje mens du arbejder; prøv forskellige produkter (geler vs. fast føde vs. flydende kalorier) på lange træningsture for at se, hvad du tåler bedst. Nogle får mavekneb af visse gels eller sportsdrikke – bedre at opdage det i træning end på raceday. Husk også at indtage noget let efter lange træninger: en restitutionsdrik eller bare mad med 3:1 blanding af kulhydrat:protein inden for første time hjælper genopfyldning og muskelreparation.
Optakt til konkurrence (carb-loading og morgenmad): I dagene op til et vigtigt stævne vil man gerne have fyldt energidepoterne 100% op. 2-3 dage før start kan du øge andelen af kulhydrat i kosten markant (f.eks. ~70% af kalorierne fra carbs) og skære lidt ned på meget fiberrig eller fed mad, der kan fylde i maven. Spis pasta, ris, brød, kartofler, frugtjuice – kendte ting du ved du tåler. Drik godt med væske (og få evt. ekstra salt dagen før så kroppen holder lidt på væsken). Aftenen før konkurrencen kan du spise et solidt kulhydratrigt måltid, men undgå at overspise til ubehag – noget velkendt som pasta med en let tomatsauce og lidt kylling, eller risotto, er klassisk. Undgå alt for meget kostfiber og alt for krydret/fedt tung mad aftenen før (ingen stærk chili eller fed burger denne aften). På selve konkurrencedagen spiser de fleste en tidlig morgenmad ca. 2-3 timer inden start. Igen noget letfordøjeligt: havregrød med banan/honning, toast med syltetøj, pandekager, hvidt brød med peanutbutter – det varierer efter smag. Formålet er at få måske 100-150 g kulhydrat ind (afhængig af længden på løbet; for sprint behøver det ikke være så meget, for ironman måske mere) og lidt protein kan også være fint. Drik til morgenmaden og frem til ca. 30 min før start, så du ikke står og skal tisse lige ved start. Nogle tager en sportsdrik eller gel 15 min før gun time for at toppe op – det kan give et hurtigt skud energi til starten, men pas på ikke at overdrive (en gel på ~20-30g kulhydrat er nok). Koffein: hvis du er vant til kaffe, kan du drikke en kop et par timer før start; koffein kan øge præstationen og gør dig mere klar i hovedet, men undgå det hvis det gør dig nervøs eller giver maveproblemer.
Opsummering kost: Spis almindelig sund mad i træningshverdagen, lær at drikke rigeligt, og lav en ernæringsstrategi for løbsdagen gennem eksperimenter i træning. Kost er meget individuelt, så det der virker for én, virker ikke for alle – nogen løber fint på gel og sportscola, andre kan bedre lide bananer og energibarer. Det vigtigste er at du aldrig prøver noget første gang på racedagen – hverken nye gels, nye sko eller ny morgenmad. Alt bør være testet på forhånd. Overvej at konsultere en diætist med speciale i sport, hvis du vil optimere kostplanen yderligere; især ironman-atleter kan have gavn af en detaljeret plan, da ernæring og væske her ofte er forskellen på succes og kollaps.
Endelig er dagen kommet, hvor al din træning skal omsættes til praksis på et triatlonstævne. Race day kan være forbundet med både spænding og nervøsitet – men med god forberedelse på dagen og de rette mentale værktøjer kan du sikre, at oplevelsen bliver positiv og succesfuld.
Praktisk forberedelse på dagen:
Triatlonverdenen byder på et væld af konkurrencer – fra lokale klubstævner til de største internationale mesterskaber – samt et utroligt stærkt fællesskab blandt udøverne. At blive en del af triatlonmiljøet kan give dig nye venner, rejseoplevelser og masser af inspiration.
I Danmark arrangeres hver sommer adskillige lokale triatlonstævner rundt omkring i landet. Disse spænder fra små hyggelige sprint-triatlons i den lokale sø til de store events som Ironman 70.3 European Championship i Elsinore (Helsingør) og KMD Ironman Copenhagen. De danske stævner er kendt for høj stemning og frivillige, der giver den gas for at hjælpe deltagerne. Hvis du er ny, er det en god idé at starte med et mindre lokalt stævne eller en begyndertriatlon (nogle steder kaldes de 4:18:4, med 400 m svøm, 18 km cykel, 4 km løb). Her er atmosfæren ofte ekstra imødekommende for debutanter, og man ser alle kropstyper og cykeltyper – et bevis på at triatlon virkelig er for alle.
Danmark har også stolte traditioner på eliteniveau. Vi har været repræsenteret ved OL i triatlon siden sportens OL-debut i 2000, og flere danske triatleter markerer sig internationalt. Bl.a. vandt danskeren Kristian Høgenhaug i 2021 en stor sejr (Challenge Almere), og på mellemdistancen har vi verdensklassefolk som Daniel Bækkegaard og Magnus Ditlev. Når de store jernmænd (Ironmen) afholdes, som fx Ironman Frankfurt (EM) eller Ironman Hawaii (VM), er der ofte danskere højt placeret. Især Ironman Hawaii, kendt som Kona, er legendarisk: kvalifikation hertil er et mål for mange triatleter, da det regnes som sportens absolutte højborg. Frederik Wester opnåede netop dette drømmemål – og ikke nok med at kvalificere sig, han blev aldersgruppeverdensmester i Kona 2024 (M18-24). Med en tid på 8 timer 34 minutter satte han Dannebrog på verdenskortet i sin kategori. Derudover har Frederik bl.a. vundet sin klasse ved Ironman Hamburg (EM for AG) i 2024, Ironman 70.3 Venice-Jesolo 2025 og Ironman 70.3 Elsinore 2025. Disse resultater vidner om hård træning, en skarp race-plan og ikke mindst en ukuelig vilje til at krydse stregen før konkurrenterne – egenskaber som han nu giver videre til sine atleter.
Hvis dit mål er at arbejde dig op gennem distancerne og måske en dag stå på startstregen i Kona eller ved en anden stor event, så husk: alle de store stjerner startede også som nybegyndere engang. Triatlonfællesskabet er generelt meget inkluderende. Meld dig gerne ind i en triatlonklub; her finder du træningsmakkere, holdtræninger og et socialt netværk. Man kan dele træningsruter, få råd til udstyrskøb og måske tage på klubbens fællesture til stævner sammen. Der findes også mange online fællesskaber (fx Facebook-grupper som “Triathlon Danmark” etc.) hvor man kan stille spørgsmål og få hjælp, uanset niveau. At have et netværk gør rejsen sjovere – både de gode dage og de dage hvor motivationen driller.
Til konkurrencer vil du opleve en særlig kammeratskabsånd: Selv om man konkurrerer individuelt, er der en fælles forståelse af, at “vi er i det her sammen”. Man ser tit deltagere heppe på hinanden undervejs, især på løberuten når udmattelsen melder sig. Og efter målstregen deler man historier fra dagen med folk man måske aldrig har mødt før, men som nu er “kolleger” i denne sport. Det er ikke usædvanligt at blive stående og heppe de sidste deltagere i mål, selv hvis man selv var i mål for længe siden – fordi man ved, hvad de gennemgår på de sidste kilometer. Det er noget af det smukke ved triatlon.
Kort sagt, triatlon er ikke kun en sport, det er en livsstil og et fællesskab. Om dit mål er at gennemføre din første sprint-triatlon i lokalområdet eller at vinde en Ironman, så er rejsen fyldt med oplevelser og mennesker, der vil støtte dig på vejen. Tag imod den hjælp og inspiration der findes, og husk selv at give et klap på skulderen til en med-triatlet – det gør en større forskel, end man skulle tro, når det bliver hårdt.
Frederik Holm Wester er manden bag denne guide og indehaver af Wester Performance. Men hvem er Frederik, og hvorfor kan du trygt lytte til hans råd?
Atlet på topplan: Frederik (f. 2000) har dyrket triatlon på eliteniveau i en årrække. Som ung var han i tre år på det danske ungdomslandshold, og siden 2023 har han konkurreret på højeste niveau for age group-atleter. Listen af resultater taler for sig selv: I 2024 blev han verdensmester i Ironman (Age Group 18-24) ved VM i Kailua-Kona, Hawaii. Samme år vandt han sin aldersklasse ved Ironman European Championship i Hamburg. I 2025 har han fortsat triumferne med bl.a. samlet sejr (hurtigste amatørtid) i Ironman 70.3-stævnerne i Venedig-Jesolo og Kronborg (Elsinore). Han har således måttet stå øverst på podiet adskillige gange og ved præcis, hvad der kræves for at nå dertil: benhård træning, konsekvent eksekvering af race-planer og en urokkelig målsætning om at krydse stregen før konkurrenterne.
Balancen mellem sport og hverdag: Det særlige ved Frederik er, at han kombinerer elitetræning med et almindeligt arbejdsliv. Han er netop i 2025 blevet kandidat i finansiering og regnskab (Cand.merc.) fra CBS og arbejder ved siden af sporten hos et ejendomskreditselskab. Han kender dermed alt til udfordringen i at få studie/arbejde, socialt liv og elitesport til at gå op i en højere enhed. Frederik mener, at netop en sund balance er afgørende for langvarig succes: man kan ikke præstere i sporten, hvis resten af livet sejler – og omvendt giver sporten energi og struktur til hverdagen. Den erfaring tager han med i sin trænergerning: han hjælper atleter med at integrere triatlon i en travl hverdag på en måde, så der både er plads til familie, karriere og toppræstationer.
Wester Performance – filosofien: I 2025 valgte Frederik at kanalisere sin passion for triatlon og sine erfaringer ind i at hjælpe andre. Han stiftede Wester Performance med missionen om at tilbyde personlig coaching og træning til atleter på alle niveauer – fra helt grønne triatlonspirer til dem, der jagter Kona-kvalifikation. Hans filosofi er, at struktureret, individtilpasset træning og tæt sparring er nøglen til at frigøre en persons fulde potentiale. Hos Frederik får man skræddersyede træningsplaner bygget op omkring ens egne data, mål og hverdag. Planen justeres løbende uge for uge afhængigt af form og tidsramme, og man har ubegrænset kontakt, så eventuelle problemer eller spørgsmål kan løses med det samme. Derudover fokuserer Frederik på hele atletens forberedelse: ikke kun træningstal, men også mental indstilling, udstyrsoptimering og raceplanlægning. Han afholder f.eks. måneds-samlinger med sine atleter, hvor alt fra udstyr til motivation og mental “tjekliste” før race bliver vendt, så atleten står forberedt og rolig på startstregen. Denne helhedsorienterede tilgang er formet af Frederiks egen rejse – han ved, hvad der skal til for at få det maksimale ud af sig selv, uden at brænde ud undervejs.
Din fordel: At have en coach som Frederik i ryggen betyder, at du får en ekspert og medspiller, der brænder for din succes. Han har selv stået i dine sko – uanset om dine sko er dem til dit første sprintstævne eller til VM på Hawaii. Hans blanding af teoretisk viden (bl.a. uddannet Ironman U Certified Coach) og praktisk first-hand erfaring med at vinde store løb, giver et unikt fundament for hans rådgivning. I samarbejde med Frederik vil du blive udfordret, støttet og guidet mod dine mål, store som små. Og måske vigtigst: du vil få glæde af sporten og finde ud af, at du kan meget mere, end du tror, når først tingene gribes rigtigt an.
Af Frederik Wester: “Jeg racer for at vinde – punktum. Men jeg ved også, at vejen til sejr kræver struktur og disciplin samt glæde ved processen. Intet slår følelsen af at krydse målstregen og vide, at man har overvundet sig selv. Mit mål med Wester Performance er at give noget tilbage til sporten ved at dele mine erfaringer, så mine atleter kan nå deres egen version af den følelse.
Med Frederik Wester som din triatlon-mentor og med denne guide i hånden, er du godt rustet til at tage fat på (eller fortsætte) din triatlonrejse.
%402x.svg)