Test1

Hvad er triatlon?

Triatlon kombinerer svømning, cykling og løb i én sammenhængende konkurrence. Over­gangene kaldes T1 (svøm->cykel) og T2 (cykel->løb) – de tæller med i tiden.

Distancer & regler

DistanceSvømCykelLøbMålgruppeSuper-sprint400 m10 km2,5 kmTotal nybegynderSprint750 m20 km5 kmMotionistOlympisk1,5 km40 km10 kmErfarenHalv Ironman1,9 km90 km21,1 kmAmbitiøsIronman3,8 km180 km42,2 kmEkstrem

Tip: Drafting er normalt forbudt på langdistance, men tilladt i de fleste sprintstævner – tjek stævnereglerne.

Derfor skal du vælge triatlon

• Helkropstræning → mindre skadesrisiko end ren løb.
• Variation → du keder dig aldrig.
• Målbar progression → hver disciplin giver tydelige PR-muligheder.

Træningsplan: uge 1-24

Periodisering

• Uge 1-8 Base: 70 % Z2, teknikfokus.
• Uge 9-16 Build: progressiv volumen + tempo­intervaller.
• Uge 17-20 Peak: race-pace specifikt, brick­pas hver uge.
• Uge 21-24 Taper: 40-60 % volumen, hold intensitet.

Ernæring & restitution

• Kulhydrat: 60-90 g/time på lange pas (>2 t).
• Protein: 0,3 g/kg kropsvægt indenfor 30 min post-pas.
• Væske: 600-800 ml/time, justér efter svedtest.
• Søvn: minimum 7 t (elite >8,5 t).
• Deload: hver 4. uge – skær volumen 40 %.

Klassiske begynderfejl

1. For høj intensitet i alle pas → overtræning.
2. Ignorerer overgangstræning → kaos i T1/T2.
3. Dårlig ernæringsstrategi → bonk på cykel.
4. Nye sko/indlæg på race day. Stop.

Konklusion

Triatlon belønner disciplin og strategi. Brug guiden, undgå begynderfejl, og optimér udstyr og ernæring. Så er vejen banet til en personlig rekord – og førstepladsen i Google-resultaterne på søgeordet “triatlon.”

‍

‍